kesto on 30 minuuttia. Jumppiin kuuluu alkuverryttely, aerobinen ja lihaskunto-osuus, sekä loppuverryttely ja venyttely. Jumpissa voidaan käyttää apuvälineinä helpottamaan tai vastustamaan liikkeitä erilaisia kellukkeita, keppejä, hanskoja ym. muita välineitä.
Vedenlämpötila altaassa on + 30-32 C astetta. Altaanpohja on vino 1 – 1,5 m, joten jokaiselle ryhmäläisellä löytyy altaasta ns. sopiva harjoittelusyvyys ja mahdollistaa näin monipuoliset harjoitteet. Altaassa on myös allashissi, joten altaaseen pääsee pyörätuolin käyttäjät itsenäisesti.
Tavoitteena on luoda osallistujille tehokkaita, vaihtelevia ja hauskoja liikuntahetkiä vedessä. Veden fysikaalisten ominaisuuksien vuoksi vesi harjoittelu paikkana sopii kaikenikäisille ja kaikenkokoisille. Ryhmät pidetään matalassa altaassa, joten uimataitokaan ei ole pakollinen. Aloittelevalle kuntoilijalle vesi on turvallinen ympäristö aloittaa kuntoilu. Vedessä nivelet eivät joudu suurelle rasitukselle, mutta kuitenkin antaa tehokkaan vastuksen harjoitteille. Juokseminen ja hyppiminen onnistuu vedessä, vaikka kuivalla maalla tapahtuvassa liikunnassa niitä ei pystyisikään tehdä. Hyväkuntoiselle liikkujalle vesi puolestaan tarjoaa innostavan ja haastavan elementin ylläpitää ja kohottaa kuntoa.
Aqua ja vesitreeni on suunnattu työikäisille. Molemmat jumpat ovat tehokkaita ja kokonaisvaltaista harjoittelua vedessä. Aqua on suunniteltu aloitteleville ja tahti on hieman rauhallisempi kuin vesitreenissä. Vesitreeniryhmät ovat suunnattu jo kokeneille ja hyväkuntoisille jumppaajille, jotka kaipaavat haasteita ja haluavat kohottaa kuntoaan. Ryhmiä on sekä aamuisin että iltaisin.
Miesten vesitreeni on vain miehille suunnattu ryhmä. Miesten vesitreeni ryhmä järjestetään kaksi kertaa viikossa. Miehet voivat osallistua myös muihin vesiliikuntaryhmiin.
Ikääntyville sekä miehille, että naisille tarkoitettu vesiliikuntaryhmä. Vedessä harjoiteltaessa pääpainona ovat lihaskunnon ja liikkuvuuden parantuminen, hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon kohottaminen sekä tasapainon harjoittaminen. Uimataito ei ole välttämätön.
Harjoittelu aloitetaan fysioterapeutin ohjauksella, jolloin jokaiselle tehdään henkilökohtainen harjoitusohjelma. Tämän jälkeen harjoittelua jatketaan itsenäisesti vedessä. Omaharjoitteluvuoroja on arkiaamuisin sekä iltaisin.
Sauna ja uinti vuoro on tarkoitettu eläkeläisille. Vuoroon kuulu tunnin uintivuoro sekä sauna.
